근육 생성 원리 :
근육질 몸매가 되고 싶으신가요? 도대체 근육은 어떻게 생성되는 것일까요?
근육질 몸매가 각광을 받고 있습니다. 그래서 헬스 트레이너들이 올린 ‘근육 생성 원리’과 같은 유(類)의 글들이 인터넷에 넘쳐 나고 있습니다.
저 몬돌이도 살짝 걱정도 됩니다. “이런 정보 과잉 공해에 일조하는 것은 아닐까”라고요.
하지만 새로운 시각에서 오늘의 포스팅을 써 보도록 하겠습니다.
복구 기제(機制)
보디빌더(body-builder)들의 엄청난 근육은 어떻게 만들어 질까요?
이 원리를 이해하기 위해서는 우리 몸의 ‘복구 기제(機制)’를 알아야 합니다.
우리 몸의 세포가 파괴됩니다. 그러면 우리 몸은 빠른 시간 내에 다시 세포를 만들어 내어야 합니다. 그래야 우리 몸은 유지가 될 수 있습니다.
예를 들어 피부 세포가 마찰에 의하여 파괴됩니다. 그러면 다른 피부 세포를 만들어서 파괴된 세포를 대체하도록 합니다.
그런데 이때 대체한 세포는 이전의 세포보다 더욱 크고 강하게 만들어 집니다.
바로 ‘굳은살‘입니다.
이것이 우리 몸의 복구 기제의 내용입니다.
이해하시겠지요?
어려우시다면 이렇게 이해하시면 편하실 듯 합니다.
우리 몸의 어느 부위 세포가 계속적으로 파괴당한다. → 그렇다면 그 부위의 세포를 강하게 만들어야겠다.
이런 프로그램(로직)이 우리 몸에 내장되어 있다는 것이죠.
정말일까 의심되지만, 정말로 그렇습니다.
놀라우시죠?
가만히 생각해보면 인간의 생존을 위해 반드시 필요한 로직입니다.
근육 생성 원리 : 이해의 단초
이러한 우리 몸의 복구 기제는 피부만이 아니라 몸의 전 부분에 다 적용이 됩니다.
▶ 피부
▶ 뼈
▶ 근섬유(근육·힘줄·인대)
뼈도 부러진 이후에 재생되면 더욱 단단한 뼈로 재탄생합니다.
근육도 파괴된 이후에 재생되면 더욱 우람한 근육으로 재탄생합니다.
이제 보디빌더들의 우람한 근육을 이해하기 위한 단초가 드러났습니다.
바로 파괴와 재생 입니다.
근육 생성 원리 : 파괴
먼저 파괴입니다.
우람한 근육을 만들기 위해서는 먼저 근육을 파괴시켜야 하는데, 근육을 어떻게 무슨 방법으로 파괴시켜야 할까요?
바로 웨이트 트레이닝입니다.
근육을 만들기 위해서 웨이트 트레이닝을 하는 것은 상식이 아닐까요?
조금 이상한 생각은 들지만 웨이트 트레이닝은 바로 ‘근육을 파괴시키기 위해서’ 하는 것입니다.
“웨이트 트레이닝을 열심히 하면 근육이 파괴된다”라는 사실은 쉽게 이해하기 어려운 것이지만, 저 몬돌이의 앞선 포스팅을 많이 접하신 여러분들은 이제 쉽게 이해하실 것입니다.
바로 “근섬유가 힘을 쓰기 위한 에너지 대사 과정에서 발생한 활성 산소가 근섬유를 파괴한다”라는 것입니다.
근육 생성 원리 : 재생
다음 재생입니다.
우리 몸의 복구 기제는 파괴된 근섬유를 재생합니다.
그런데 재생에 소요되는 기간(휴식기)은 파괴된 정도에 따라 다릅니다.
짦은 시간에 거대한 근육을 만들어 내는 전문 보디 빌더들은 먼저 휴식기를 정합니다.
예를 들어 6시간을 운동한다면 하루 중 나머지 시간인 18시간을 휴식기로 정합니다.
그리고 이 18시간에 웨이트 트레이닝으로 파괴된 근섬유가 정확히 재생되게끔 6시간의 웨이트 트레이닝 프로그램을 설계합니다.
이해되시나요?
이렇게 하면 ‘파괴 → 재생 → 파괴 → 재생’의 사이클이 매일 규칙적으로 반복되면서 점점 더 근육이 우람해져 가는 것입니다.
마무리
이보 전진을 위한 일보 후퇴. 이와 같은 격언이 있습니다. 어떤 일을 평가할 때 과정 전체를 놓고 보아야 합니다. 일시적인 후퇴만을 보는 것은 결코 바람직하지 않습니다. 근육 생성 원리도 동일합니다. 근육의 파괴만을 보면 안됩니다. 파괴 후 재생을 보아야 합니다. 그리고 재생된 근육은 전보다 더 우람해 집니다. 보디빌더의 우람한 근육은 이러한 과정을 거쳐서 탄생합니다.
오늘은 근육 생성 원리에 대하여 살펴보는 시간을 가졌습니다. 파열의 공식을 이해하기 위한 첫번째 글이었습니다. 이를 위해 근육 생성 원리 중 다음을 주시하면 좋겠습니다. 먼저 활성산소에 의한 근섬유 파괴입니다. 다음 우리 몸의 복구 기제에 의한 근섬유 재생입니다.
여기까지 구독해 주셔서 감사합니다. 저는 몬돌이였습니다~^^
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